كيف تواجه الضغوط النفسية - منتديات نور فاطمة عليها السلام

عاشقة الزهراءع · 10-03-2011, 11:47 AM

كيف تواجه الضغوط النفسيه.؟؟؟

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

خليك واقعياً

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

خليك مرن

خليك مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبل الانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاول ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة

اترك الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية

ابتسم

ابتسم فالضحك يزيد من تدفق ال neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدث بصوت معتدل

اخفض صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكم في نفسك ومشاعرك

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك

تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"!

استمتع بحواسك

استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كون تلقائي

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كون مستعد

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كون مستعد"!!

احرص على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسن الالتجاء إلى الله

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

123eqqe

البسمات الفاطميه · 10-03-2011, 01:22 PM

ثآنكسسسً !!

موضضوؤع روؤعـهه :$

وإلـىً الأمـآإم .. دوؤمـآ ×

إختكك : آإلــبسمآت آألـفأطمييه !!

10-03-2011, 11:47 AM	#1
عاشقة الزهراءع ♣ فاطمية فعالة ♣ تاريخ التسجيل: Feb 2011 الدولة: صفوى المشاركات: 0 معدل تقييم المستوى: 0	كيف تواجه الضغوط النفسية كيف تواجه الضغوط النفسيه.؟؟؟ مواجهة الضغوط النفسيه من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط: خليك واقعياً اعمل شيئا واحدا في وقت واحد إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر خليك مرن خليك مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة تقبل الانتقادات بصدر واسع عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاول ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة اترك الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية ابتسم ابتسم فالضحك يزيد من تدفق ال neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة تحدث بصوت معتدل اخفض صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية تحكم في نفسك ومشاعرك قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك سعادتك بيديك تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"! استمتع بحواسك استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر كون تلقائي كوني صادقة مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل كون مستعد خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كون مستعد"!! احرص على العبادة الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب عليك بالدعاء حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء التدليك يساعدك على الاسترخاء يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب! أحسن الالتجاء إلى الله أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر 123eqqe __________________

10-03-2011, 01:22 PM	#2
البسمات الفاطميه ●• مراقبة سابقة •● متىَ الملقىَ يَاسيدي؟ تاريخ التسجيل: Oct 2010 الدولة: فِي دَولة’ة العَدلِ المُنتظَر إنتمائِي . . المشاركات: 0 معدل تقييم المستوى: 0	رد: كيف تواجه الضغوط النفسية ثآنكسسسً !! موضضوؤع روؤعـهه :$ وإلـىً الأمـآإم .. دوؤمـآ × إختكك : آإلــبسمآت آألـفأطمييه !! __________________ عاشق اسمك والاسم أصبح كحل عيني كيف أخبي أوكل مسه طيفك يمسيني ما حدا بيقدر يغير لحظة إيماني * إي مره لو تذكر أوتحضر يمهدينه بدنه من نار العياب الكبرى تحمينه عقلي ما يصدق سيدي الغالي تنساني * والله مولاي أبغيابك صعبة أيامي يا نهر ينبض عذوب وقلبي الغالي أنته صوم أعطي أوصلاتي وأنته قرآني نسالكم صالح الدعاء ..

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أنت تواجه مشاكل تقنية متكررة!	نور فاطمة	الكمبيوتر والتقنية - مكتبة البرامج - تحميل البرامج وشروحاتها	2	11-01-2011 12:04 AM
الصين ترفض الضغوط ووصفها بـ «متلاعب في العملة»	Technology	الحوار العام - نقاشات وحوارات تهم المرأة و المجتمع	1	19-03-2010 02:47 AM
«الشال»: موازنة الكويت لا تواجه الخلل في سوق العمل	Technology	الحوار العام - نقاشات وحوارات تهم المرأة و المجتمع	1	07-02-2010 02:07 PM
العوامل الوراثية وليس الضغوط العصبية وراء غزو الشيب للشعر	Technology	الصحة والطب - مواضيع العلمية,الطبية,الثقافية -تحذيرات ,المخاطر الصحية ..	0	02-12-2009 03:51 AM

الفاطميات الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 (0 فاطمية و 1 زائرة )